Chcesz szybko naprawić swoje kręgi – Oto proste ćwiczenia.
Stwierdzenie, że z powodu bólu pleców cierpiał prawie każdy dorosły, nie będzie przesadą.
Jednym z najczęstszych problemów, których przyczyny mogą być różne, jest przemieszczenie kręgów. Ból pleców i ograniczenie ruchu są wynikiem podrażnienia korzeni nerwowych, które powoduje ruch. Ale jak można pomóc przy przemieszczeniu kręgów?
Dlaczego kręgi się poruszają i jak je ćwiczyć?
Chociaż powodów jest wiele i nie ma jednej odpowiedzi, poniżej przedstawiamy doskonałe ćwiczenie, które warto wypróbować. Wyskoczenie kręgu może czasami być spowodowane niewłaściwym rozciąganiem.
Intensywny wysiłek fizyczny, podnoszenie ciężkich przedmiotów lub gwałtowne ruchy często prowadzą do tego zjawiska. Sytuacja komplikuje się, jeśli doszło do urazów kręgosłupa lub jeśli poszkodowany ma słaby gorset mięśniowy. Najczęściej przemieszczenie kręgów ma miejsce w okolicy lędźwiowej, gdzie największe obciążenie odczuwają osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zajmowanie się przemieszczeniem na etapie, kiedy ból w dolnej części pleców jest pierwszą oznaką, jest kluczowe, aby uniknąć pogorszenia sytuacji.
Przemieszczenie kręgów w odcinku lędźwiowym może prowadzić do ściśnięcia nerwu kulszowego, bólu nóg, sztywności ruchów i ciągłego bólu. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, warto dowiedzieć się, jak sobie z nim poradzić.
Ćwiczenia pomocne w tej sytuacji
Poniższe ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się bólu w dolnej części pleców i przywróci kręgi na właściwe miejsce. Cztery małe, twarde poduszki, stosy książek lub inny podobny substytut – oto, czego potrzebujesz. Dwoma podporami o wysokości 30 cm, umieszczonymi w odległości 50 cm od siebie, wsparcie dolnej części pleców.
Zrelaksuj się, zajmij wygodną pozycję i oddychaj głęboko. Rozluźnij wszystkie mięśnie i wykonaj 10 głębokich wdechów i wydechów, unosząc cały kręgosłup. To pomoże poluzować zaciski w pobliżu przemieszczonych kręgów. Podnieś jedną nogę do góry, dotykając kolana i dużego palca, ale tylko na tyle, na ile pozwala ból w dolnej części pleców. Powtórz kilka razy, a następnie wróć do wdechów i wydechów. Po 30 minutach poczujesz rozluźnienie mięśni i zniknięcie bólu.
