Przełom w walce z bólem kręgosłupa: Terapeutka pokazuje, jak szybko i skutecznie rozluźnić odcinek szyjny – efekt jak po nowym narodzeniu.
Wiele osób zmaga się z problemem sztywnej szyi i obolałych ramion.
Kluczem do uzyskania trwałej ulgi w tych dolegliwościach, które często są wynikiem stresu, nieodpowiedniej postawy siedzącej czy braku aktywności fizycznej, jest regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Regularność w tej praktyce jest tajemnicą sukcesu i może znacząco przyczynić się do złagodzenia bólu. Na Facebooku odnaleźliśmy kilka ruchów, które okazują się być bardzo efektywne w zwalczaniu bólu szyi i ramion.
1.Relaksacja szyi: Rozpocznij od zrolowania ręcznika i umieszczenia go pod szyją. Opuść głowę w stronę podłogi, relaksując się. Zaleca się pozostanie w tej pozycji przez około 10 minut, chyba że poczujesz ból – wtedy należy przerwać.
2.Ćwiczenie na górną część pleców i szyję: Siadając wygodnie na krześle, umieść ręce za głową. Delikatnie ciągnij głowę w dół, zbliżając brodę do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, uwalniając ręce.
3.Rozciąganie boku szyi: Na macie lub siedząc na krześle, połóż prawą dłoń na czubku głowy i delikatnie pociągnij w prawo, trzymając plecy proste i ramiona rozluźnione. Pozycję utrzymaj przez 30-40 sekund, potem powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
4.Ćwiczenie na mięsień trapezowy górny: Zaczynając od położenia prawej ręki za plecami, złap ją lewą ręką i delikatnie ciągnij w kierunku lewej nogi. Przechyl lewe ucho w stronę lewego ramienia i utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie zmień stronę.
5.Rozciąganie łopatki: Siedząc na krześle, chwyć oparcie jedną ręką i przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Kieruj ucho w stronę lewego ramienia, obracając głowę delikatnie o 45° w prawo i w lewo. Możesz wspomóc się drugą ręką, lecz nie naciskaj zbyt mocno. Pozycję utrzymuj z każdej strony przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.
