Jak szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha. Odkryj 10-dniowy plan treningowy i wróć do formy po wakacjach.
Po sezonie wakacyjnym, pełnym codziennych pyszności, Twoje ulubione spodnie mogą stać się niewygodne i uciskać. Jeśli zauważasz dyskomfort podczas noszenia swoich zwykłych ubrań, to prawdopodobnie skutek sezonowych rozkoszy.
Oferujemy Ci 10-dniowy plan treningowy, zaprojektowany z myślą o szybkiej utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej, by poprawić komfort noszenia Twoich ulubionych strojów. Ten program jest doskonały także dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami – nie ma miejsca na strach!
Załóż wygodne ubrania sportowe i zacznij wykonywać poniższe ćwiczenia!
Rozpocznij każde ćwiczenie od pozycji deski. Ręce oparte są na ziemi, dłonie są umieszczone bezpośrednio pod ramionami, nogi są wyprostowane i ciało uniesione. Plecy są równoległe do ziemi, a wzrok skierowany w dół. Pamiętaj, by odpoczywać 15 sekund między ćwiczeniami.
Ćwiczenie: Alpinista
Ruszaj z pozycji deski, przeciągając naprzemiennie kolana do przeciwnej ręki, z wyprostowanymi ramionami i napiętymi mięśniami brzucha. Oddychaj regularnie przez 45 sekund.
Ćwiczenie: Unoszenie ramion na boki
Z pozycji deski podnoś naprzemiennie ręce w boki, pamiętając o spokojnym oddychaniu. Trwa to 45 sekund.
Ćwiczenie: Od stóp do głów
Staraj się dotknąć przeciwległego końca nogi, zmieniając strony, z napiętymi mięśniami i równomiernym oddechem. Czas trwania 45 sekund.
Ćwiczenie: Superman
Z pozycji deski, podnoś przeciwną rękę i nogę, starając się zachować równowagę. Trzymaj mięśnie napięte i oddychaj równo przez 45 sekund.
Ćwiczenie: Ruchomy plank
Skacząc, rozstawiaj nogi, a potem wracaj do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o napiętych mięśniach i równomiernym oddechu. Ćwicz przez 45 sekund.
Ćwiczenie: Deska
Z pozycji deski, pracuj rękami, podnosząc się na ramionach, a następnie opierając się na łokciach. Czas trwania – 45 sekund.
Ćwiczenie: Plank z podniesioną ręką
Opierając się na łokciach, obracaj ciało i podnoś ramię. Czas trwania – 45 sekund.
Ćwiczenie: Plank
Pozostawaj w podstawowej pozycji deski przez 60 sekund, z dłońmi opartymi na łokciach i równym ciałem. Wzrok skierowany w dół.