Ich wykonanie przyniesie natychmiastowe efekty. Ćwiczenia na rwę kulszową, które polecają fizjoterapeuci.
Ćwiczenie pierwsze
Kładziemy się na równej powierzchni np. na podłodze lub na macie. Zginamy nogę w kolanie i łapiemy ją obiema rękami. Delikatnie przyciągamy w stronę klatki piersiowej. Wytrzymujemy w takiej pozycji minimum 30 sekund i powoli odkładamy stopę do pozycji lezącej. Cały cykl należy powtórzyć 3 razy.
Ćwiczenie drugie
Leżąc na plechach zginamy obie nogi w kolanach i krzyżujemy je w taki sposób jak przedstawia poniższa grafika. Oddychając spokojnie wytrzymujemy w takiej pozycji 30 sekund, a następnie odkładamy stopy do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie warto wykonać 2 lub 3 razy.
Opisane powyżej ćwiczenia można robić osobno, lub jedno po drugim. To sprawdzone przez wielu pacjentów i polecane przez fizjoterapeutów sposoby, na radzenie sobie z nieprzyjemnymi skutkami problemów z rwą kulszową.
