Chcesz jędrnej pupy i szczupłych ud – Sprawdź ten 15-minutowy trening i zobacz nieoczekiwane efekty.
Zakładam, że chciałabyś poprawić swoją sylwetkę w najbliższym czasie, szczególnie pod kątem pośladków i ud. Dobrze trafiłaś! W tym tekście odkryjesz 15-minutową rutynę ćwiczeń, która umożliwi Ci osiągnięcie tych celów. Efekty, jakie zauważysz, będą efektem regularnych treningów oraz odpowiedniego dostosowania diety.
Mamy nadzieję, że spodoba Ci się ten zestaw ćwiczeń, rekomendowany przez YouTuberkę Mary Braun, który pomoże Ci skupić się na problematycznych miejscach. Zanim zaczniesz, nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce – to część treningu.
Przysiady
Ustaw się z biodrami na szerokość barków, nogi nieco od siebie, plecy proste. Opuszczaj pośladki w kierunku pięt, kontrolując, aby kolana nie przekroczyły linii palców. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Przysiad ze skrzyżowanymi nogami
Przesuń jedną nogę do tyłu, przekraczając przednią nogę i zmieniaj nogi co 30 sekund.
Przysiad z wykopem na bok
Wykonaj klasyczny przysiad, ale po powrocie do pozycji wyjściowej unieś jedną nogę na bok, tak aby była pod kątem 90 stopni. Wykonuj ten ruch dla każdej nogi przez 30 sekund.
Przysiad z wykopem do przodu
Opadnij do przysiadu, a następnie pociągnij kolano do przodu i podnieś je jak najwyżej.
Powolny przysiad
Ruchy są podobne do klasycznego przysiadu, ale z większym rozstawem nóg. Staraj się kucnąć powoli.
Podnoszenie nóg
Ustaw się na czworakach, z dłońmi pod ramionami, kolana pod kątem 90 stopni. Odciągnij jedną nogę do tyłu, starając się utrzymać siłę. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, najpierw na jednej nogi, potem na drugiej.