Jeśli śpisz w tej pozycji – Natychmiast przestań. Oto, co może się wydarzyć…
Jedna pozycja zupełnie nie nadaje się do spania, zobacz co może powodować…
Lekarze jednomyślnie zgadzają się, że spanie na brzuchu może prowadzić do różnych krótkoterminowych i długotrwałych problemów zdrowotnych. Według Alexa Savy’ego, certyfikowanego trenera snu i założyciela SleepingOcean, „ spanie na brzuchu jest uważane za najmniej zdrową pozycję z wielu powodów”. Neurolog, specjalista ds. snu i doradca medyczny WhatAsleep Dr. Pietro Luca Ratti wyjaśnia, że „na krótką metę możesz odczuwać ból już po jednej nocy spania na brzuchu, ale w dłuższej perspektywie może to prowadzić do poważniejszych problemów”.
Według badania z 2012 roku około 16 procent ludzi śpi na brzuchu, a większość (74%) na boku. Jeśli należysz do tej pierwszej grupy, narażasz się na liczne problemy zdrowotne,
Jak spanie na brzuchu wpływa na szyję i plecy?
„Większość problemów pojawiających się podczas snu na brzuchu wynika z ułożenia kręgosłupa” – mówi Alex Savy. „Kiedy leżysz na brzuchu, kręgosłup traci swoją naturalną krzywiznę i może odczuwać napięcie lub ucisk. Mogą również cierpieć mięśnie pleców, co może powodować ból pleców o poranku. Spanie na brzuchu może również powodować „hiperlordozę, czyli nadmierne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego” – mówi fizjoterapeutka Kristen Gasnick. Według niego taka pozycja ciała powoduje „zwiększony nacisk na dolną część pleców”. „Powoduje to zwiększony ból pleców, szczególnie w stanach takich jak zwężenie kręgosłupa i spondyloliza”.
Ale to nie wszystko, ponieważ możliwe jest również uszkodzenie więzadeł. „Aby oddychać leżąc na brzuchu, musisz obrócić szyję w jedną stronę. To powoduje powstanie nacisku i odchylenie go od kręgosłupa” – dodaje Alex Savy. Jeśli częściej obracasz szyję w jedną stronę niż w drugą, „jedna strona napina się, a druga słabnie” – dodaje fizjoterapeutka Nicole Lombardo. „Może to powodować węzły i napięcie w szyi, powodując codzienny ból, a z biegiem czasu może prowadzić do poważniejszych problemów z szyją”. Luca Ratti twierdzi, że spanie na brzuchu „wywiera większe ciśnienie na serce i płuca. ”
„Ale to też nie wszystko. Spanie na brzuchu powoduje ustawienie bioder przodem do kierunku jazdy ” – zauważa Nicole Lombardo, co „może zwiększyć krzywiznę odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co z czasem może powodować problemy z dyskiem”. „Przepuklina dysku to kolejne ryzyko związane ze spaniem na brzuchu. Przepuklina dysku występuje, gdy galaretowaty dysk między kręgami pęka. Wydmuchany żel z dysku może podrażniać nerwy” – zauważa Nicole Lombardo.
Jak zmniejszyć uszkodzenia kręgosłupa podczas snu na brzuchu?
Jeśli pomimo wszystkich ostrzeżeń nadal chcesz spać na brzuchu, możesz użyć poduszek, aby zmniejszyć obrażenia. Kristen Gasnick zaleca umieszczenie poduszki pod stopami, aby zmniejszyć nadmierne ustawienie kręgosłupa. Nicole Lombardo dodaje, że nie jest złym pomysłem umieszczenie poduszki pod biodrami, aby „utrzymać dolną część pleców w bardziej neutralnej pozycji”. „Jeśli koniecznie musisz spać na brzuchu, znajdź poduszkę, która podtrzymuje głowę w bardziej neutralnej pozycji” – zauważa.
Jeśli chcesz bezboleśnie przejść do spania na boku, co jest uważane za znacznie zdrowsze, Ratti sugeruje „umieszczenie poduszki między brzuchem a materacem”. Zapobiegnie to przewracaniu się na brzuch u osób przyzwyczajonych do spania twarzą w dół podczas snu” – mówi.