W 28 dni do rewelacyjnych efektów – wystarczy tylko 4 minuty dziennie na to ćwiczenie.

Słyszeliście zapewne o ćwiczeniu zwanym „deska” oraz o związanym z nim 28-dniowym wyzwaniu. Jego celem jest osiągnięcie płaskiego i wyrzeźbionego brzucha, a także odrobina rywalizacji. Dowiedz się, jak to cel osiągnąć!

Osoby, które mają na celu osiągnięcie tego, a także pokonanie własnych ograniczeń, znajdą to wyzwanie idealne. Jest ono również świetne dla tych, którzy nie mogą przeznaczyć choćby 45 minut dziennie na trening na siłowni. Zajmie to tylko kilka minut z Waszego czasu każdego dnia.

Plank, czyli „deska”, jest ćwiczeniem, które doskonale wpływa na mięśnie brzucha, pośladków oraz ud!

Nie potrzebujecie żadnego sprzętu do wykonania tego ćwiczenia, więc można je wykonać w zaciszu własnego domu. Wystarczy kilka minut dziennie, by wyrzeźbić mięśnie brzucha. Podczas wykonywania „deski”, angażujecie grupy mięśniowe z centralnej części ciała. Ćwiczenie to ma również pozytywny wpływ na korygowanie wad postawy i krzywienia kręgosłupa.

Biorąc udział w wyzwaniu, poprawicie także swoją ogólną kondycję fizyczną.

Regularne wykonywanie „deski” modeluje mięśnie brzucha oraz wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud i ramion. Może to również przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa postawy czy lepsza równowaga w trudnych sytuacjach. Na przykład, przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów ryzyko dodatkowego obciążenia kręgosłupa zostaje zmniejszone.

Oto harmonogram wyzwania! Sprawdź poniższy obrazek, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie.

28-dniowe wyzwanie: Dzień 1. – 20 sekund Dzień 2. – 20 sekund Dzień 3. – 30 sekund Dzień 4. – 30 sekund Dzień 5. – 40 sekund Dzień 6. – odpoczynek Dzień 7. – 45 sekund Dzień 8. – 45 sekund Dzień 9. – 60 sekund Dzień 10. – 60 sekund Dzień 11. – 60 sekund Dzień 12. – 90 sekund Dzień 13. – odpoczynek Dzień 14. – 90 sekund Dzień 15. – 90 sekund Dzień 16. – 120 sekund Dzień 17. – 120 sekund Dzień 18. – 150 sekund Dzień 19. – odpoczynek Dzień 20. – 150 sekund Dzień 21. – 150 sekund Dzień 22. – 180 sekund Dzień 23. – 180 sekund Dzień 24. – 210 sekund Dzień 25. – odpoczynek Dzień 26. – 210 sekund Dzień 27. – 240 sekund Dzień 28. – wytrzymaj, ile dasz radę Czy jesteście gotowi na to małe poświęcenie? Podzielcie się swoimi efektami w komentarzach!