Chcesz schudnąć – Oto 5 kluczowych ruchów do wykonania przed snem, które całkowicie zmienią Twoje ciało.

Coraz więcej osób zmaga się z problemami snu, takimi jak bezsenność, które są spowodowane głównie przez stres, napięcie, trudne zadania w ciągu dnia, problemy z kręgosłupem, czy inne nieprzyjemne odczucia podczas leżenia w łóżku.

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę jakości snu i zdrowia jest joga, która nie tylko zapewnia lepszy wypoczynek, ale także przyczynia się do poprawy postawy, wzmacnia kręgosłup i modeluje sylwetkę.

Balasana, znana jako pozycja dziecka, to ćwiczenie, które wprowadza spokój i harmonię, odprężając ciało i umysł. Polega ono na siedzeniu na piętach, wyciągnięciu ramion do przodu między kolanami i dotknięciu czołem materaca, przy głębokim oddychaniu przez co najmniej minutę.

Pozycja szczęśliwego dziecka polega na leżeniu na plecach, przyciągnięciu kolan do klatki piersiowej, położeniu dłoni na zewnętrznych stronach stóp i rozstawieniu kolan szerzej niż tułów. Ta pozycja poprawia elastyczność, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, nóg, ramion i zapewnia odprężenie.

Baddha Konasana, znana jako pozycja motyla lub śpiącej bogini, to ćwiczenie na plecach z uniesionymi kolanami, dotknięciem stóp i powolnym opuszczaniem kolan na boki, idealne do łagodzenia stresu, niepokoju, depresji i zmęczenia.

Supta Matsyendrasana, czyli skręcenie kręgosłupa, to pozycja, która rozluźnia kręgosłup, łagodzi ból pleców, poprawia elastyczność bioder i obszaru miednicy biodrowej, a także pomaga przy uszczypniętym nerwie i bezsenności wywołanej stresem.

Matsyasana, czyli pozycja spoczynkowa, polega na siedzeniu w tureckiej pozycji, chwytaniu stóp i powolnym kładzeniu się z wyprostowaną klatką piersiową i głową skierowaną do tyłu, co pomaga złagodzić stres i poprawić koncentrację.

Dodatkowo, istnieje bezpieczna pozycja do wykonania w łóżku, która rozluźnia dolny odcinek kręgosłupa i uda, wzmacnia mięśnie kręgosłupa i działa uspokajająco. W tej pozycji leży się na plecach, z zegniętymi nogami w kolanach, ramionami owiniętymi wokół kolan i delikatnym przyciąganiem ich do klatki piersiowej, oddychając głęboko.