Nie cierp już więcej – ta prosta metoda przyniesie Ci ulgę w bólu kolana w zaledwie 30 sekund.
Dr Rowe, kręgarz, przedstawia technikę, która pomoże Ci złagodzić ból kolana – efektywnie i bez opóźnień. Już po pierwszym użyciu odczujesz znaczną poprawę!
Czy ból kolana daje Ci się we znaki, być może po intensywnym wysiłku, albo borykasz się z zwyrodnieniem stawu kolanowego? To proste ćwiczenie może przynieść ulgę.
Do wykonania ćwiczenia w zaciszu domowym nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, wystarczy zwykły ręcznik. Metoda ta jest zarówno bezpieczna, jak i efektywna.
Ćwiczenie pierwsze:
Stań przy łóżku, opierając na nim kolano z podłożonym zwiniętym ręcznikiem. Użyj ciężaru ciała, by przyciągnąć pośladki w kierunku stóp. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie powtórz pięć razy.
Ćwiczenie drugie:
Zajmij pozycję leżącą na twardej powierzchni, może to być podłoga lub twarda łóżko. Nogi ułóż tak, by jedna była zgięta, a druga prosta. Zgiętą nogę objętą rękami przyciągaj do klatki piersiowej.
Dociągnij kolano jak najmocniej potrafisz, następnie powoli obróć stopę o 30 stopni do środka, w stronę wyprostowanej nogi. Przybliż kolano jeszcze bliżej klatki piersiowej i wytrzymaj tak przez 10-15 sekund. Odpocznij, a następnie powtórz czynność pięć razy. Teraz weź ręcznik, zwiń go i umieść pod kolanem, ponownie przyciągając do klatki piersiowej. Stopę obróć w stronę wyprostowanej nogi i utrzymaj pozycję przez 10 sekund.
