Aby wyrzeźbić swój brzuch potrzebujesz jedynie 21 dni – Świetne efekty w szybkim czasie. Zacznij od dzisiaj.

Wyzwanie planka- sposób na płaski brzuch

Każdemu z nas zależy chyba na płaskim i zgrabnym brzuchu. Często z zazdrością patrzymy na celebrytów, sportowców czy też po prostu naszych znajomych, z dumą prezentujących idealny sześciopak. Co jednak zrobić by osiągnąć podobny efekt, i to w jak najkrótszym czasie?

Jakie ćwiczenia są naprawdę skuteczne w rzeźbieniu mięśni brzucha? Decydując się na pracę nad tą partią ciała najczęściej wybieramy brzuszki, które są chyba najbardziej popularnymi, niekoniecznie jednak najskuteczniejszymi ćwiczeniami.

Jeśli rezultaty podejmowanych działań chcesz zobaczyć już po upływie trzech tygodni zdecyduj się na wyzwanie planka- to właśnie plank, czyli tzw. deska pozwoli nam bowiem w najbardziej efektywny sposób pracować nad mięśniami nie tylko brzucha, ale i całego ciała, wysmuklając je, wzmacniając i rzeźbiąc.

Jak ćwiczyć?

Pozornie wydawać się może, że nie ma nic prostszego niż utrzymanie się w pozycji deski. Poprawnie wykonane ćwiczenie wcale nie należy jednak do łatwych. Co więcej, potrafi zmęczyć bardziej, niż wykonanie kilkudziesięciu brzuszków.

Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko mięśnie brzucha, w tym mięśnie głębokie, ale całą górną połowę ciała. Pozytywnie wpływa więc na prawidłową postawę ciała oraz niweluje bóle pleców. W trakcie ćwiczeń sam szybko przekonasz się, jak intensywnego wysiłku wymaga ta pozycja i jak doskonałe rezultaty daje.

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej niezwykle ważne jest zadbanie o właściwą technikę wykonywania ćwiczeń. W trakcie deski nie należy więc wyginać tułowia w górę ani w dół- całe ciało powinno tworzyć prostą linię. Następnie należy wciągnąć i napiąć brzuch, równie ważne jest napięcie ud i bicepsów, gdyż to właśnie te partie mięśniowe najbardziej intensywnie pracują podczas tego ćwiczenia.

Pierwszy tydzień wyzwania

W pierwszym tygodniu wyzwania powinniśmy pozostawać w pozycji deski 30 sekund. Jeśli zauważymy, że nasza wytrzymałość się zwiększa możemy wydłużyć ten czas do 60 sekund. Najważniejsze jednak, to nie starać się ćwiczyć jak najdłużej za wszelką cenę. Lepiej dojść do celu mniejszymi krokami niż już na początku wyzwania nabawić się kontuzji, która uniemożliwi jego zakończenie.

Drugi tydzień wyzwania

W drugim tygodniu przychodzi czas na zwiększenie wysiłku przez wydłużenie czasu przeznaczonego na ćwiczenie o kolejne 30 sekund. W zależności od tego, od jakich wartości czasowych rozpoczynaliśmy wyzwanie, nasze ćwiczenia będą w tym tygodniu trwały 60 lub 90 sekund.

Trzeci tydzień wyzwania

Ostatni tydzień to kolejne 60 sekund dodane do długości ćwiczenia, co oznacza, że w pozycji deski spędzamy codziennie 120 lub 150 sekund.

Jak w przypadku każdych ćwiczeń także i tutaj najważniejsza jest systematyczność. Widoczne efekty przyniesie tylko sumienne podejmowanie wysiłku każdego dnia. W przypadku słabnącej motywacji najlepiej skupić się na zamierzonym celu i wyobrażaniu sobie tych wszystkich pozytywnych uczuć, których doświadczymy, kiedy uda nam się go osiągnąć. Pamiętaj- płaski i jędrny brzuch jest w zasięgu ręki. Wystarczy podjąć wyzwanie.