Wykonuj te poranne ćwiczenia rozciągania i zapomnij o jakimkolwiek bólu, bezsenności i skurczach.
Z wiekiem ścięgna tracą elastyczność, a zakres ruchu znacznie się zmniejsza. Jednak codzienne ćwiczenia mogą radykalnie zmienić tę sytuację.
DLACZEGO WARTO ROZCIĄGAĆ SIĘ RANO?
Poprawa krążenia krwi.
Rozciąganie przyspiesza przepływ krew i łagodzi nocne skurcze. Ćwiczenia stymulują również poprawę krążenia tlenu we wszystkich tkankach mięśniowych oraz narządach i układach.
Rozciągając określone części ciała, poprawiasz wydajność swojego mózgu i zwiększasz koncentrację. Ponadto rozciąganie stymuluje produkcję endorfin, co z kolei pomaga w walce ze stresem i lękami.
Kiedy rozciągasz mięśnie, nie tylko pomagasz swojemu ciału obudzić się, ale także przywracasz odpowiedni przepływ krwi.
Dzisiaj pokażemy Ci szybkie, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które zaleca się wykonać co najmniej 5-6 minut bezpośrednio po pobudce.
Rozciąganie głową w dół. Aby zrobić te ćwiczenie musisz wyprostować się, rozkładając nogi na szerokość ramion. Następnie zacznij powoli rozciągać ręce w kierunku podłogi, stopniowo zaokrąglając plecy. Twoim celem jest dotknięcie podłogi rękami.
Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie tego zrobić za pierwszym razem, ale każdego dnia będziesz mógł zginać się coraz niżej. Dzięki temu ćwiczeniu rozciągają się mięśnie tylnej części ud i plecy.
Rozciągnij plecy i nogi
Aby to zrobić, usiądź na podłodze i wyciągnij nogi do przodu. W tym ćwiczeniu musisz się pochylić i owinąć dłonie wokół stóp. Najważniejszą rzeczą jest tutaj spokój i stopniowość. Tylko przy niespiesznym wykonaniu tego ćwiczenia przyniesie ono realne korzyści Twojemu ciału.
Podnoszenie nogi do góry. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż lewą rękę na podłodze i unieś prawą nogę do góry, trzymając ją prawą ręką.
To ćwiczenie doskonale rozwija poczucie równowagi i pomaga zwiększyć koncentrację.
Ćwiczenia te nie tylko doskonale rozciągają mięśnie pleców i nóg, ale także ma dobry wpływ na zdrowie. To najlepsze poranne ćwiczenie dla kobiet w każdym wieku.