10 minut dziennie i ból znika: Sprawdzony trik od fizjoterapeuty.
Zacznij dzień z energią dzięki porannym ćwiczeniom!
Nieistotne, jak pełny wyzwań jest Twój dzień, dodaj kilka ćwiczeń do porannej rutyny. Dzięki temu zyskasz więcej siły, lepszego humoru i energii na cały dzień. Wykonuj ćwiczenia powoli i komfortowo, leżąc. To czysta przyjemność!
Ćwiczenia na klatkę piersiową i kolana
Połóż ręce na brzuchu, kładąc się na plecach. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtarzaj 5-6 razy. To ćwiczenie skutecznie pobudza umysł i ciało, idealnie rozpoczynając dzień.
Ćwiczenia obrotowe
Poprawią krążenie krwi i wzmocnią mięśnie pleców. Wyprostuj jedną rękę, a drugą ugnij w kolanach. Łopatki powinny dotykać materaca. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wykonaj ćwiczenie w odwrotnej kolejności, powtarzając 5-6 razy. Dzięki temu zyskasz więcej energii.
Ćwiczenia skłonów
Relaksując się na łóżku, wykonuj głębokie wdechy i wydechy. Po kolejnym głębokim oddechu, pochyl się bardziej. Wykonaj to 10 razy, by rozluźnić ciało. To idealne przygotowanie kręgosłupa do pracy w ciągu dnia, szczególnie dla osób, które dużo siedzą.
Rozciąganie kręgosłupa
Podczas głębokiego wdechu, unieś wysoko ręce ponad głową. Dłonie oprzyj o ścianę. Nogi proste, a palce stóp rozstawione. Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund, oddychając spokojnie. Zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie trzykrotnie, aby odpowiednio rozciągnąć kręgosłup.
Rozgrzewka stawów
Prawą stopę połóż na plecach, zginając przy tym prawe kolano. Chwyć kolano oburącz. Oddychaj głęboko przez 5 sekund. Następnie zmień nogę. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie pośladków i rozciągniesz stawy. Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy dla każdej nogi.